Bạn có thường cảm thấy bị áp đặt bởi lượng thông tin cần phải nhớ hàng ngày không? Thế giới số đã làm cho chúng ta cảm thấy bị quá tải thông tin. Có quá nhiều điều đang cạnh tranh để thu hút sự chú ý của chúng ta, điều này có thể làm chúng ta khó tập trung. Khả năng ghi nhớ của não bộ chúng ta thường phải chịu áp lực lớn trong việc xử lý thông tin liên tục. May mắn thay, có một số phương pháp mà bạn có thể sử dụng để cải thiện khả năng ghi nhớ. Điều này giúp chúng ta nhớ thông tin và kiến thức một cách nhanh chóng và kéo dài hơn.
I. Sự thật về khả năng ghi nhớ nhanh của bộ não
Bộ não là một trong những bộ phận phức tạp và kỳ diệu nhất của cơ thể con người. Đôi khi chúng ta cảm thấy khó khăn trong việc nhớ lại một thông tin nào đó, nhưng trong một tình huống khác, thông tin đó lại hiện ra rõ ràng. Sự thật là bộ não của chúng ta có thể lưu trữ rất nhiều thông tin mà chúng ta không nhận ra. Chỉ cần khi cần thiết, thông tin đó có thể xuất hiện một cách bất ngờ, vì nó đã được lưu trong bộ não của bạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào thông tin cũng sẽ hiển thị, đặc biệt là trong những giờ kiểm tra.
Để hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động của não bộ, hãy cùng khám phá về những hình thức ghi nhớ phổ biến của não bộ. Trong bộ não có hai loại ghi nhớ chính, đó là Short term và Long term memories
Ký ức ngắn hạn (Short term Memories)
Bộ nhớ ngắn hạn là nơi lưu trữ thông tin tạm thời trong quá trình xử lý. Nó còn được biết đến là bộ nhớ làm việc hoặc bộ nhớ trung gian
Ký ức ngắn hạn chỉ tồn tại trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 20-30 giây. Nó lưu trữ thông tin tạm thời và sau đó có thể được xóa hoặc chuyển vào bộ nhớ dài hạn (Long-Term memories).
Bộ nhớ của chúng ta có thể so sánh với một thư viện lớn, chỉ lưu trữ những thông tin quan trọng nhất và cần thiết. Nhưng đôi khi, những chi tiết nhỏ bé lại trở nên quan trọng hơn những gì chúng ta nghĩ.
Kỷ niệm dài lâu (Long-lasting memories)
Bộ nhớ dài lâu của chúng ta là kho tàng vô hạn, nơi mà mỗi kí ức là một viên ngọc quý đầy giá trị. Dù thời gian có trôi qua, nhưng những kỷ niệm ấy vẫn mãi đọng lại trong lòng ta.
II. Hành trình khám phá bí mật của bộ nhớ
Đây là quá trình chúng ta thu thập thông tin, kiến thức vào bộ nhớ ngắn hạn. Trí não của chúng ta liên kết với những thông tin, kiến thức đã từng trải qua trong quá khứ.
Storage (Lưu trữ thông tin)
Là những dữ liệu sẽ được lưu trữ vào bộ nhớ dài hạn hoặc ngắn hạn
Retrieving (Truy xuất thông tin)
Những thông tin sẽ được tiến hành xử lý và áp dụng trong các tình huống cụ thể.
Thất bại có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào, gây ra sự mất mát hoặc biến dạng của ký ức. Giải pháp để cải thiện bộ nhớ của một người là tối ưu hóa quá trình mã hóa và sử dụng các phương pháp đảm bảo truy cập thông tin hiệu quả. Các phương pháp mã hóa hiệu quả bao gồm việc kết nối thông tin mới với kiến thức hiện có, tạo ra hình ảnh tưởng tượng và tạo ra mối liên kết giữa các thông tin cần ghi nhớ. Đồng thời, phát triển các dấu hiệu truy cập hiệu quả là chìa khóa để đưa người ghi nhớ trở lại thông tin đã được mã hóa.
III Cách Thúc Đẩy Sức Mạnh Trí Não
1. Giấc Ngủ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ là yếu tố then chốt trong việc củng cố trí nhớ, và não bộ có thể tận dụng thời gian này để tăng cường khả năng ghi nhớ khi chúng ta ngủ sâu nhất.
Vì vậy, hãy duy trì một thời gian ngủ cố định, bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này nên được thực hiện thường xuyên, kể cả vào các ngày nghỉ và ngày lễ.
Trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy tránh sử dụng các thiết bị công nghệ để không bị ánh sáng xanh từ TV hoặc điện thoại làm gián đoạn quá trình ngủ. Ánh sáng này có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, làm giảm chất lượng và thời gian ngủ. Hãy hạn chế lượng caffeine và các chất kích thích khác vào cơ thể hàng ngày.
2. Vận Động, Tập Luyện
Hoạt động thể chất, tập luyện đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cả cơ thể và tinh thần.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vận động có lợi cho não và có thể giúp cải thiện trí nhớ ở mọi độ tuổi, từ trẻ em đến người già.
– Omega-3: Axit béo omega-3 có trong cá như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá trích, rất tốt cho sức khỏe của não bộ. Nếu không thích ăn hải sản, bạn có thể tìm omega-3 trong các sản phẩm như rong biển, quả óc chó, hạt lanh, dầu lanh, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô và đậu nành.
– Giảm calo, đường và chất béo bão hòa: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (từ sản phẩm thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ, phô mai, kem) làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ.
– Ăn nhiều trái cây và hoa quả: Trái cây và hoa quả, đặc biệt là những sản phẩm nhiều màu sắc, giúp chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại.
– Uống trà xanh: Trà xanh chứa polyphenol, chất chống oxy hóa, giúp chậm quá trình lão hoá, tăng cường trí nhớ và khả năng ghi nhớ.
4. Phương pháp Mnemonics – Kỹ thuật liên kết thông tin
Bạn đã từng gặp tình huống như vậy chưa? Bạn muốn giới thiệu ai đó nhưng lại quên tên của họ hoàn toàn. Hoặc trong một cuộc họp lớn, khi đến lượt bạn phát biểu, thông tin quan trọng đã bị mất khỏi tâm trí.
Nếu bạn có cảm giác quen thuộc với điều này, bạn không phải là người duy nhất. Có thể mọi người đều đã trải qua cảm giác đau đớn đó khi trí nhớ suy giảm.
Trong những trường hợp như vậy, phương pháp Mnemonics sẽ là giải pháp cho bạn.
5. Chunking memory
“Chunking” là “quá trình tâm trí phân chia các phần thông tin lớn thành các đơn vị nhỏ hơn (khối) để dễ lưu giữ hơn trong trí nhớ ngắn hạn… một mục trong bộ nhớ có thể thay thế cho nhiều mục khác. Có thể hiểu đơn giản như việc bộ các bộ máy tính tối ưu hóa dung lượng bộ nhớ RAM vậy, nếu các phần cần lưu trữ tạm thời được nén lại, thì sẽ còn nhiều khoảng trống ghi nhớ.
Trong một nghiên cứu của Đại học Harvard, “những nhân viên của Cameron đã dành 15 phút cuối mỗi ngày trong thời gian đào tạo để viết và suy ngẫm về những gì họ đã học sẽ làm tốt hơn bài kiểm tra đào tạo cuối cùng so với các nhân viên khác.” Hãy tưởng tượng họ dành 8 giờ cho một khóa đào tạo, sau đó dành 15 phút để suy ngẫm về những gì đã học. Thật đáng ngạc nhiên, 15 phút đó chỉ bằng 1/33 tổng thời gian nhưng tăng thêm 20% lượng học được.
Bây giờ, hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dành 15 phút mỗi ngày để suy ngẫm về những bài học bạn đã học và chia sẻ nó với những người khác?
Tôi có thể cho bạn biết câu trả lời ….
Học thêm 20% mỗi ngày và tích tụ dần sẽ thành thứ có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Phương pháp này cũng giải quyết được vấn đề quên lãng sau khi tiếp nhận một lượng thông tin lớn. Theo nghiên cứu của Hermann Ebbinghaus, gần 80% thông tin biến mất sau 24 giờ. Hiệu ứng này là nền tảng cho những nghiên cứu tiếp theo.
Như hình ảnh về đường cong lãng quên cho thấy, thông tin mà chúng ta học sẽ bị quên sau một thời gian nhất định. Phương pháp học “Spaced Repetition” giúp phá vỡ rào cản đó bằng cách ôn tập thông tin vào những thời điểm cần thiết.
9. Tăng khả năng ghi nhớ bằng cách nắm tay
Nắm chặt tay phải trong 90 giây sẽ giúp bạn ghi nhớ tốt hơn, còn nắm tay trái sẽ giúp hồi tưởng rõ hơn những ký ức cũ, theo các nhà tâm lý Mỹ.
Để thực hiện thí nghiệm, chúng tôi đã chọn ngẫu nhiên 50 sinh viên thuận tay phải và chia thành 5 nhóm.
– Nhóm đầu tiên đã được yêu cầu giữ chặt tay phải trong khoảng 90 giây trước khi bắt đầu ghi nhớ từ, và lặp lại quá trình này khi phải ghi nhớ lại các từ đó.
– Nhóm thứ hai thực hiện thí nghiệm tương tự, nhưng thay vì sử dụng tay phải, họ sử dụng tay trái.
– Hai nhóm còn lại đã được yêu cầu giữ chặt một tay (có thể là tay trái hoặc phải) trước khi học từ, và sau đó đổi sang tay còn lại khi phải hồi tưởng lại từ.
TRẢI NGHIỆM HỌC MIỄN PHÍ BUSINESS ENGLISH ONLINE – TIẾNG ANH + KỸ NĂNG MỀM + TƯ DUY
NGAY HÔM NAY
